中考这科满分率竟高达90如何打好第一战快来领取抢分攻略!

很高兴在这么美好的日子里,与你相识,能与你一起分享趣事,是我的一大幸事!

众所周知,体育是中考中最好拿分的,据第三高级中学官微显示,体育满分率64.68?平均分高达95.45,桃源居中澳实验学校官微提及体育中考合格率100?满分率达75?更有家长向小君透露班上90?同学都满分!综上我们都看出体育满分可谓是志在必得,即使不能拿满分,也要接近满分,这样才不会在中考起跑线上就被拉开差距。

那么今天,我们将为各位家长进行一一解答体育中考的常见问题。并附上各个项目的抢分攻略!

1.体育中考考核项目和满分标准是什么?2019深圳中考体育考试方案还没有公布(可以参考去年公布时间,大概在2月底3月初,如果有消息小君会第一时间推送),但是考虑到新的中考改革从2018年秋季入学的初一新生开始实施,即2021年正式采用新方案,所以2019年中考方案应该不会有太大的变动,但还是时刻留意官方发布的消息。

从往年的情况来看,在选考项目上,大多数男生会选引体向上和篮球半场来回运球上篮,女生大部分会选择一分钟仰卧起坐。

分数算法:分值取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分,平均分超过100分的按100分计,体育考试成绩按0.3的权重计入总分。

即体育如果必考科目和选考科目平均分为100分及以上,计入中考的分值就是100*0.3=30分。低于100则以实际平均分乘以0.3为计入中考的体育分数。

意味着有些很难拿满分的项目,可以通过别的项目进行互补,比如必考项目只得到85分,但在选考项目得到了115分,那么总分就是(85+115)/2*0.3=30,这样体育也可以拿满分。

中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢等。

考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。

考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。

2、补充一些碳水化合物,运动时会产生大理的乳酸堆积在肌肉里,补充一些碳水化合物有助于乳酸的代谢,缓解疲劳,如薯类、米饭、面包。

5、补充一些盐分,运动大量出汗,汗里除了水就是盐分,不及时补充会导致电解质失衡。

动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

动作方法:上体正直,膝部伸直,两替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度,对跳远成绩起着举足轻重的作用。

难题一:对于一些平时不太锻炼的学生,游泳100米的后半程会显得比较吃力,有些考生甚至可能无法游完全程。

对于这种情况,显然是考生的体能出现了问题。训练时一次游200米或4个100米最有效。体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习,保持水感。同时,考生在平时训练时应当至少一次游完200米,或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在考前一个月坚持训练,相信拿到满分不是问题。自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。

对于没有时间训练的考生,分享一个小窍门:一般会允许使用不同泳姿游完全程,建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么,什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

例如一位考生在前50米采用蛙泳,转身之后可以采用仰泳的姿势继续打蛙泳腿前进,这样一来可以让体能得到恢复,腿部也可以得到适当休息。“反蛙泳的速度并不慢,不会影响最后成绩。”同样,在体能得到助力的情况下,考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合的泳姿,因为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种,这样便能兼顾速度与体能。

对于这种情况,显然是由于考生的动作不够规范,划水效果不好所造成的。那么,如何能够在短时间内提高成绩呢?只要在做动作的时候注意以下几个要点,就能够有效提升划水效果,提高成绩。蛙泳手、脚蹬伸要同步。选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏,伸手和蹬腿要尽量同步,手一定要向前伸到距离身体最远的地方,同时蹬腿后一定要夹紧,动作不能够绵软无力;如果是选择自由泳的考生,要注意体能分配,前50米不要游得太快,这样更有利于后50米的发挥。

如果考生没有时间去游泳馆练习,也可以在家里放个脸盆,练习闭气,这样有助于保持水感。而对于体能恢复问题,建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜,游泳完后家长可以给孩子吃一个香蕉或者苹果,更有利于体能恢复。

最后,建议大家考试要尽量放松心态,不要紧张,尤其要注意不要吃得太饱,饮食上以水果、蔬菜类为主,不要吃得太油腻。

手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。

手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似:在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

以测试的日子为标准,前一天一定要多休息,再前一天安排训练…类推,练一天休一天。每天的训练量不能太大,因为肌肉有自己的生长规律,你练习就是在破坏,然后补充充分的营养,让它长得更强大,再破坏,再生长。因此要留给你的身体足够时间恢复!每天早上练一次,傍晚练一次足矣,每次分5组,组与组之间休息5-8分钟,其间可以打打篮球,慢跑,让刚刚紧绷的肌肉放松一下。当你感觉肌肉酸痛发展到疼痛的时候,马上停止,放松,等第二天再练。

1,在引体的时候,上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点,而臀部以下,一定要保持放松,避免无效晃动带来的能力损耗。

2,小臂和手掌只是起到固定作用,只要你引体的时候人不会掉下来,就没有必要过分用力,有的人死死抓住杆,其实这样是很浪费体力的,小臂和手掌的力量要灵活使用,感觉能轻松拉上去,小臂和手掌就放松一点,感觉需要费力才上去了,那就稍微握紧一点,避免突然用力会脱杆。背部和髋关节一定要用力

第一,背部和胸部发力是统一的,用力把胸挺起来,自然就用上了背部和胸部的力量,做引体的时候千万要记得挺胸,这是重点。

第二,髋关节要随着挺胸动作往上送——送髋关,腰部用力往上顶,这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意,时机一定要掌握好,在挺胸的同时送髋,整个动作是一气呵成。

第三,因为评判的标准是下颌过杆,所以有的人会建议将头仰起,提升下颌的高度,这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点,因为下颌提升的高度有限,省不了多少力,而抬头会让你的脖子高度紧张,无形中又浪费了很多力量,而且动作还会变形…实在是得不偿失。因此,脖子放松,目视前方,不必在下颌高度上斤斤计较。

1,身体成为一个反弓形,挺胸收背,让你的身体有一定的角度,而不是直上直下,这样比起标准的教科书动作会省力不少。

2,身体下降时,手臂未必要伸直,手臂微曲至头部完全低于横杆就会被记作一次,虽然对健身爱好者以及锻炼肌肉来说,这是标准的偷懒,但对于心虚的考生来说,这可以让他们多做30%以上。

3,身体要甩起来,用腰腹力量,按着固定的节奏,将身体甩起来。这种虽然完全不标准,但确实是考生最常用的应试方法!

做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

1,建议每周4次腹部训练+1次仰卧起坐模拟考试。腹部肌肉休息时间是大肌群里最短的,但依然不能每天都练。

2,每次15-30完成全部动作,每个动作4-6组,每个动作25个(如果起初无法一口气完成,可调整10秒再完成剩余部分),组间歇60秒左右。

如图:从中线一角A点运球到B附近投进一球,再从B处运球到中线一角C处,折回,再运球到D附近投进一球,最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。

其中上篮技术最关键,曾做过一个试验:在运球等其它条件不变的情况下,如果同学投篮不进,抢到篮板球后每多投一次篮,要多花费 2 ——3秒钟的时间,也就是说,如果一个同学只投2次球(往、返各1次全中),要16秒就可完成运球上篮考试,那么他投了3次球才完成考试,可能就要18秒多,如果要投4次球,基本上就打不到满分了。所以提高投篮的命中率就显得至关重要,实验证明:考试全过程只投2次篮的,满分率达97?上,考试全过程要 投4次球,一般达不到满分标准。那么怎么才能提高投篮命中率呢?

(1)投篮时人在球场上定位点:如下图,定位点A是篮板边线的射影点垂直端线米的地方。人在球场上投篮时,必须始终位于定位点A附近,既不能离篮板太近站到篮圈底下了,也不能离篮板太远。

(2)瞄准点B:球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上,点B即这条边线这一段线)球碰篮板后还要向上飞行一段距离h:球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点,即投篮时要“往上”用力而非“往前”用力,这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程。

运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制,如第一幅图所示,从A到B运球是先加速,快靠近篮板时减速,再投篮,从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速,然后转身,再从C到D运球也是先加速,靠近篮板再减速投篮,最后从D到A是全速运球冲刺。

投中篮后,不让球落地,到空中就抢到篮板球,这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间。

*部分信息来源于家长帮深圳站,由深圳教育家长圈整理。关注孩子未来升学,让我陪伴您的择校之路。

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